[...] robie teraz lekka redukcje, a na silowni trening typowo silowy, dieta dopieta raczej dobrze, oto trening: a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 MC 5x5 drążek 5x10 coś na biceps b. przysiad 5x5 military press 5x5 wiosłowanie 5x5 poręcze 5x10 coś na triceps najchetniej zastapilbym czyms ten przysiad w jednym dniu, tylko za bardzo nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 16 lat, 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h [...]
Witam Zamierzam od wrzesnia zaczac trenowac zeby złapac troche masy i narazie ulozylem sobie taki plan cwiczen Pon - Wyciskanie na klate + biceps Srd - Barki + Kapture + triceps Pt - brzuszki + podciąganie sie na drązku Do tego zamierzam sobie dokupic gainer i dostosowac sie do dobrej diety. Czy jak napoczątek uda mi sie wybic troche z kg w góre [...]
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń antagonistycznych mięśni w jednym dniu. Chodzi mi o biceps i triceps. Co to daje? Czy takie ćwiczenia są raczej polecane na rzeźbę, masę czy może typowo siłowe? Wiem że zależy to również od ilości serii i powtórzeń ale nie wiem czy opłaca mi sie trenować całę ramię w jeden dzień. Chciałbym głównie rozwinąć siłę mięśni [...]
[...] chciałbym sie dowiedzieć czy zrobienie takiego treningu ma jakikolwiek sens, czy lepiej pozostac przy standardowej metodzie fbw. Plan treningowy: klatka,plecy, nogi 4s biceps,łydki,triceps,barki 3s brzuszki w zwisie,kaptury,brzuszki na ławce, przedramie 3s Teraz moje pytanie. Czy takie połączenie tych niby superserii jest okej, czy zgadza [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
[...] do rozpiski cel- masa miesniowa, zalezy mi na odpowiednim polaczeniu parti i dni kiedy je trenowac,, troche poszperalem i ułożyłem cos takiego: poniedzilek- nogi, kaptury wtorek- klata biceps sroda- wolna wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek niedziela wolna prosze o korekty jeśli takowe sa potrzebne , z gory tx
Witam mam małe pytanie, nie wiem gdzie wcisnąć aeroby. poniedziałek biceps barki, przedramie wtorek brzuch i bieganie / rowerek środa wolne czwartek plecy, nogi, przedramie piątek brzuch, i tu jest problem bo nie wiem czy po ćwiczeniu nug mogę biegać albo jeździć na rowerku sobota klatka, triceps przedramie niedziela wolne Proszę o pomoc gdzie [...]
[...] z siłownią zacząłem 2 miesiące temu do tej pory cwiczyłem dzieląc partie na poszczególne dni i tak w Poniedziałek ćwiczyłem klatke barki Środe plecy przedramiona nogi Piątek biceps i triceps w tej chwili mam tygodniową renegarcje i z wracam sie do was z prośbą jak ćwiczyć po tej regeneracji jaki trening mi proponujecie z gróy dziekuje i [...]
Mój trening wygląda następującą: 3 cwiczenia po 12-10-8 powtórzeń klata i 3 ćwiczenia 12-10-8 powtórzeń triceps. Dzien przerwy i potem tak samo biceps plecy. I w wolnym czasie do kazdego treningu dokladam barki lub kaptury. Miedzy seriami okolo 1-2m przerwy, a cwiczeniami kolo 4m Trzymam diete w miarę możliwości, duzo białka i wegli przy czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najszybciej mase, obecnie waze 81kg przy 185wzrostu. Dieta w miare mozliwosci jem zdrowo makarony tunczyk piers z kurczaka ryze pije duzo wody. Cwicze ok 3 miesiecy 3 razy w tygodniu . PN- klata biceps sroda -brzuch nogi barki pt- triceps plecy Bardzo prosze o jakies podpowiedzi dzieki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 12:39:12
[...] i spalic fat w okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie dieta. zalozylem sobie ze spadne do 74 kg i wyrzezbie sylwetke w 5 miesiecy jest to w [...]
[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen
Witam. Jestem nowy na forum, powiedzcie mi proszę czy ten oto plan treningowy będzie dobry dla rozwoju mięśni. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Brzuch + Nogi Środa: Biceps + przedramiona Czwartek: Brzuch Piątek: Triceps Sobota: Brzuch + Nogi Niedziela: Barki (na barki robię lajtowy i krótki trening, więc traktuje niedzielę jako odpoczynek). [...]
[...] dietę oraz trening i prosił bym was o ocenę. Mam 14 lat ważę 80 kg i mam 176cm masa jest teraz trzeba tylko rzeźbę. Trening: Bd ćwiczył 3x w tygodniu W poniedziałek:klatka,biceps,lydka. Sroda:udo,triceps,plecy Piatek:brzuch,klapy,ramiona. Nie jestem pewien czy bd ćwiczył plecy bo jestem młody ale zamiast pleców to bd chyba ćwiczył ręce tak jak [...]
Witam, przeczytałem dziś artykuł odnośnie planu treningowego na masę i różnił się zdecydowanie od mojego dotychczasowego. Trenuje 5 razy w tyg. Pon. Klatka Wtr. Triceps Srd. Plecy Czw. Biceps Piat. Barki i kaptury. Pytanie mam odnośnie ustawania kolejności wykonywanych ćwiczeń, w artykule który przeczytałem pisało że nie nalezy robić np, klaty a [...]
WRZUĆCIE TRENING NA 4X W TYGODNIU. TRENIJĘ 8 MISIĘCY. NARAZIE MAM REGENERACJĘ. OD PONIEDZIAŁKU CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA NOWO WIĘC P R O Ś B A O RUCHY!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! OSTATNIO ĆWICZYŁEM: PON: KLATKA, BICEPS WT: BARKI, TRICEPS CZW: PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA PT: = PON MOIM CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM MASA JAK TAKŻE I SIŁA. [...]
